Главная » Эксклюзив

Как научиться подтягиваться новичку?

Опубликовано 21 июля 2015 | Обсуждение закрыто | Просмотров: 56

Подтягивания на турнике – являются, пожалуй, самым универсальным упражнением, выполняемым под весом тела спортсмена. Польза от подтягиваний действительно бесценна, ведь кроме улучшения фигуры и увеличения мышечной силы, укрепляются связки, а это, в свою очередь, позволяет поддерживать позвоночник спортсмена в здоровой форме.

Казалось бы, подтягивайся и твоё тело будет меняться в лучшую сторону... Но не всё так просто, так как вопрос подтягиваний, наверное, самый животрепещущий для любого новичка, пришедшего в зал. Действительно, научиться подтягиваться нелегко и осилить это упражнение с первых же дней дано далеко не каждому.

Тем не менее, существует несколько определённых тонкостей, которые не все знают, но от которых зависит как быстро вы сделаете первое подтягивание на перекладине. Вот об этих тонкостях я бы и хотел вам поведать в сегодняшней статье.

Первым делом стоит рассказать о великолепной технике, которая называется «негативные повторения». Суть её в том, что вам необходимо принять положение, якобы вы подтянулись. Для удобства возьмите стул, встаньте на него и закрепитесь в положении, когда подбородок над турником. После этого начинайте медленно опускаться и желательно делать это как можно медленнее.

Такими тренировкамии стоит заниматься до тех пор, пока вы не научите своё тело оказывать сопротивление силе тяжести. Впрочем, не советую делать за один подход больше семи повторений.

Хорошим советом для тех, кто не умеет подтягиваться, является также работа с помощником, который встанет сзади вас и в нужный момент будет помогать. Конечно же, не стоит полностью надеяться на вашего помощника — большая часть усилий для выполнения повторения должна исходить именно от вас.

Многих интересует вопрос, как часто надо тренироваться? Для восстановления ваших мышц оптимальным графиком будем две-три тренировки в неделю, но если вы будете чувствовать сильную боль в мышцах, то лучше взять недельный перерыв и отдохнуть основательно.

Ну, а что делать тем, кто может подтянуться, допустим, 5 раз и при этом на большее на данный момент не способен? В этом случае я бы советовал также практиковать уже приведённые выше «негативные повторения». Делайте за тренировку три подхода.

В первом делайте максимально возможное количество подтягиваний, а во втором и третьем подходе используйте «негативные повторения», но не советую делать это упражнение до предела ваших возможностей, так как от перетренированности эффекта никакого не будет.


Предлагаю ещё почитать: